[...] (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze nie angażować tak mocno tego naciągniętego miejsca. Nie bolało - trening okej, chociaż zawsze przy [...]
[...] będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem dokładka ciężaru. Jaja zaczęły się przy dipach - starałam się nie schodzić zbyt nisko, aby nie [...]
[...] ale bez przekonania;-) Na drugą gigantserię to zabrakło już pary i sztanga kończyła na klatce a i tak zmniejszyłam obciążenie w stosunku do ostatniego tygodnia. Lubię ten trening, chyba najbardziej z tego cyklu:-) No i noga nie boli!!8-) Za to skombinowałam "wałek" z rury PCV i się nim torturuję. Miska: 1 716,7 kcal b: 134,8 g (31,4%) ww: [...]
[...] 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/5/4/4kg 6/5/5/4kg 6/6/5/5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 3kg 3kg 3kg Moc była jeszcze na rowerze, ale zabrakło do treningu;-) Na szczęście nogi odpuściły trochę i dałam radę jeździć bez bólu, ale musiałam obniżyć ciężar w większości ćwiczeń. Miska: 1 586,1 kcal b: 133,6 g (33,7%) ww: [...]
Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , poczatek jakaś zamuła ale potem sie rozkreciłem :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Wrzucam jeszcze zaległy piątkowy trening pleców zrobiony na publicznej i do środy pauza bo mysla nad nowa forma otwarcia. I pierwsze cardio zrobione od roku ;-) Trening Plecy 1,Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie 3.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=CLlSMtFJXaA 4.Wiosło hantlami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Rano pierwszy dzień w pracy na siłowni w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Czwarty trening z rzedu i na ten tydzien koniec , poniewaz jutro z rana jade na weekend w góry . Zakwasy na udach i dupie masakryczne , ciezko sie trenowało ale mocno było . Dziś pull a wiec konkretnie plecy przetrenowane, zrobione foto , myśle ze wszystko idzie w dobra strone :-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda dzien loda %-) A tu tylko niestety trening wpadl ;-) dzis zrobilem plecy i mega fajnie sie trenowało . Tak patrze na moje makro na przestrzeni tygodnia i jakies takie rozlazłe jest |-) Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory podchwytem Hammer 4 serie 4.przyciąganie do gory Hammer 3 serie 5.sciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Popoludniu trening wiec zaraz lepiej sie trenowało , robilem plecy i tak sie zastanawialem czy nie zaczac juz jakiegos wiosła na wolnym ciężarze czy Mc ale boje sie ze zaraz bede nakładać na maksa i moze zle sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , dwa i bedzie wiecej czasu. Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na trening jeszcze. Jak sie juz przeprowadzę na nowe to i pomysle nad jakas zmiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , Wtorek Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach . Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Super mocny trening , przestawiłem sie na wiosło na sztandze na wolnym , narazie plecy bie bola wiec bede wrzucal jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i znow promieniowanie do nogi , nie takie jak bylo przed operacja ale wyrzucam chyba jednak wiosło sztanga , na mniejszych ciezarach nie czulem a jak dorzucam teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko. Trening 1.wiosło sztanga w opadzie 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w [...]
11 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. [...]